ویتامین D3 یکی از انواع ویتامین D است که بهترین منبع تامین آن برای بدن از طریق نور خورشید است. فواید ویتامین D3 آنقدر زیاد است که دانشمندان هر روز به ابعاد جدیدی از آن دست پیدا می‌کنند. کمبود این ویتامین در سراسر جهان به عنوان یک بیماری بسیار شایع شناخته شده است. بنابراین بعید نیست شما نیز این بیماری را داشته باشید. با یک تست ساده خون، کمبود ویتامین دی در بدن مشخص می‌شود. اگر از کمبود ویتامین D رنج می‌برید، حتما از مکمل‌های غذایی نیز کمک بگیرید.
ویتامین D3 و فرق آن با ویتامین D2
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که در طبیعت در دو نوع D2 و D3 یافت می‌شود. ویتامین D در جذب کلسیم نقش بسیار موثری داشته و برای رشد استخوان‌ها و دندان‌ها و همچنین عملکرد صحیح آنها ضروری به شمار می‌آید. ویتامین‌های بسیاری در تقویت سیستم ایمنی بدن انسان نقش دارند اما شاید بتوان ویتامین دی را تاثیرگذارترین ویتامین در ارتقاء سیستم ایمنی بدن دانست.
ویتامین D2 از منابع گیاهی و ویتامین D3 از منابع حیوانی دریافت می‌شود. همچنین ویتامین D3 را می‌توان به طور مستقیم با قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای بدن تامین کرد. منابع خوراکی ویتامین D2 بسیار ارزان‌تر از ویتامین D3 است بنابراین هنگامی که می‌بینید مثلا روی یک آبمیوه نوشته شده “غنی از ویتامین D” منظور بیشتر ویتامین دی۲ است نه دی۳٫
به این نکته توجه داشته باشید که هر دو نوع از ویتامین D برای بدن ضروری هستند و باید نیاز بدن به هر دوی آنها تامین شود. ویتامین D2 را در گیاهانی همچون قارچ و غذاهای غنی شده می‌توان به وفور یافت. ویتامین D3 نیز در ماهی‌های چرب، روغن کبد ماهی و زرده تخم مرغ به مقادیر بسیار بالایی وجود دارد. منابع غذایی ویتامین D در جذب بهتر کلسیم نیز می‌توانند موثر باشند.
مقدار مصرف ویتامین D و بهترین زمان مصرف آن
یک نوزاد تازه متولد شده تا سن یک سالگی روزانه به ۱۰ میکروگرم ویتامین دی نیاز دارد. اما پس از این سن تا سن ۷۰ سالگی هر روز ۱۵ میکروگرم ویتامین D باید مصرف شود. بعد از ۷۰ سالگی نیز بدن هر روز برای تامین ویتامین د مورد نیاز خود به ۲۰ میکروگرم از این ویتامین احتیاج دارد.
از آنجایی که ویتامین D محلول در چربی است و مقدار اضافه آن از بدن دفع نمی‌شود، باید در مقدار مصرف آن نهایت دقت را داشت زیرا تجمع بیش از حد آن در بدن نیز مشکلات عدیده دیگری را به وجود خواهد آورد. بهترین زمان مصرف ویتامین D همراه با وعده‌های غذایی است اما توصیه می‌شود که این ویتامین را در کنار چربی‌های مفید استفاده کنید تا جذب بهتری در بدن داشته باشد.
خبرنگار؛
- خبرنگاروسردبیر
اخبار پیشنهادی این نویسنده::
خبر هااردیبهشت ۹, ۱۴۰۳جدول وضعیت زمین در لرستان طی هفته آینده آماده شود
اجنماعیاردیبهشت ۹, ۱۴۰۳فرصتی برای ثبت جهانی قلعه فلک افلاک نداریم
اجنماعیاردیبهشت ۹, ۱۴۰۳نقاط قوت و ضعف استان را شناسایی کرده تا توسعه محقق شود
اجنماعیاردیبهشت ۸, ۱۴۰۳دستگیری قاتل در پوشش زباله گرد در لرستان
Visits: 0
